本篇純粹個人心得 請性愛高手與健身教練勿鞭 --------------------- 主要分享的題目內容為男性在床上時需要使用的肌肉群 無關 女性(性姿勢受方)/早洩遲洩/耐力/前後戲/情感 重訓的朋友都知道 訓練主要分大小肌群 " 所有肌肉都是協同運作，大肌群負責主要運動，如走路、跑步、提重物等， 而小肌群則擔任輔助或是穩定身體的角色。 從人體的設計來看，先練大肌群，亦是能提升效率的選擇。" 以上節錄自健身資訊 以大肌群來說 -胸肌:做愛用不太到 除非是依些比較特殊的姿勢 如迴紋針 火車便當 -背肌:下背就是俗稱"腰力"的一個重要部分.在腹肌訓練的同時也要訓練背肌才有作用 -腿肌:"腰力"的延伸輔助.在各種姿勢中都用得到大腿前後側的肌肉.產生抽插運動 小肌群中 上半身的肩膀 二三頭等等肌肉同胸肌在抽插作用並不明顯. 而"核心"是歸類在小肌群的.其重要性不言而喻.所有性愛都需要核心的穩定輔助 簡單來說 如果希望以最有效率的方法提升性愛品質(肌肉導向) 深蹲/硬舉 是必要的.加上其他設備加強背部/腹部/核心 的功能.應能在一兩個月內有感 最後 除了肌力外也很重要的是心肺功能.畢竟需要有持久的耐力才更能發揮肌肉優勢 -- https://www.instagram.com/billq100/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(www.ptt.org.tw), 來自: 114.43.36.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.org.tw/sex/M.1697601942.A.4F8

推 kawazakiz2: 除了深蹲/硬舉，能同時練核心+大腿和有氧的壺鈴也很好 10/18 12:07

→ kawazakiz2: 最近上課有叫教練教我甩，8KG甩30下就很要命了 10/18 12:09

→ kawazakiz2: 尤其我在甩的時候他都會喊「夾！」、「用力！」「對！ 10/18 12:12

→ kawazakiz2: 常常不是沒力，而是會被他喊到笑場甩不起來 10/18 12:12

→ kawazakiz2: 最高紀錄是8kg甩一分鐘不限次數，隔天股關節炸裂 10/18 12:14

推 sunuzo: 隔壁桌的人竟然在討論包養... 10/18 12:14

→ windows0310: 腹肌 10/18 12:25

推 ZroeX: 深蹲救台灣 10/18 12:28

→ b9513227: 腿腿機跟斜坡快走就很夠了 10/18 14:29

→ b9513227: 腿推 10/18 14:29

→ isohera: 只練舉重有氧續航力夠嗎？真不怕馬上風 10/18 14:56

推 UNIQC: 樓上是不是被包養 10/18 14:56

推 Johnnyyang: 推壺鈴 10/18 14:58

→ kawazakiz2: 有練就會增加續航力，不練體力才只會一直下滑 10/18 15:00

推 cecille: 個人感覺臀大肌跟心肺能力最重要，其他次之 10/18 15:39

推 demon3752: 女生練深蹲真的滿有效的 很多姿勢可以用到 腳也比較不 10/18 16:23

→ demon3752: 會酸 10/18 16:23

推 dewaro: 樓下被包養 10/18 16:23

推 post91: 說再多你不持續也沒用啦 10/18 19:51

推 vestal: 深蹲很有用阿。耐力變好了才可以增加持續衝刺的時間 10/18 22:06

→ uwmtsa: 有氧比較重要 10/19 03:00

推 louaixz: 只練跑步強大心肺加練腿 ，電動馬達腰保證女的累趴在床 10/19 08:08

→ louaixz: 上 10/19 08:08

推 Elfego: 現包養都上檯面了嗎 10/19 08:08